聆聽你喜歡的音樂是一個很好的減壓方式，因為當你浸淫在你喜歡的音樂世界，你的心神不會再聚焦在讓你感到憂慮或憤怒的事情，從而幫助你紓緩壓力和情緒。

你可以為自己預先編訂一個你喜歡的音樂清單，例如5首你喜歡的歌曲，每日下班或休息時抽時間聆聽這些音樂，讓你的身體跟隨音樂節奏動起來，從而產生愉快的感覺。

不是到健身室或跑5公里才算是運動，其實任何形式的身體活動都有助你紓緩壓力，改善心情。當身體動起來，腦部會分泌讓你感覺愉悅的安多酚（Endorphins）和其他化學物質，漸漸改善你的情緒，讓你感覺暢快一點。

你可以考慮每日急步步行至車站、行樓梯、踏單車、打掃房間、到公園散步等，由日常小事開始，讓你的身體逐漸重拾動起來的節奏與快樂。

尋找你感興趣的活動可以簡單且直接地幫助你紓緩壓力，活化疲憊的心靈。當你進行一項你感興趣的活動，例如園藝、唱歌、烹飪、縫紉、看電影、玩音樂、跑步、行山、露營等，你會全情投入，鑽研當中的學問、技巧或發展歷史，過程中你會找到釋放壓力的途徑，亦會因為學到新事物或發現新觀點而感到喜悅，定期從事你感興趣的活動更會幫助你忘記日常的焦慮或不快。

靜觀（Mindfulness）是指有意識地但不加批判地專注於當下，包括覺察自己周遭的事物與自己的思想和感受。每日進行靜觀練習可以幫助我們平靜身心靈。我們不妨從五感出發（視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺），每日花一點時間覺察日常生活中與五感相關的事物：

・覺察與命名5個你看見的事物
・覺察與命名4個你聽到的事物
・覺察與命名3個你嗅到的事物
・覺察與命名2個你觸摸的事物
・覺察與命名1個你嚐到的事物

每日花一點時間靜下心來，寫東西記錄自己當天的思想或感受、所遭遇的事情，可以是有趣的觀察，也可以是隨心而發的文字，想寫甚麼就寫甚麼，不用被框框或重點規限。完成後你可以選擇存起來將來慢慢閱讀，也可以選擇刪除或扔掉你所寫的東西，一切隨心，重要的是過程，一個讓你和自己對話，或抒發和表達自己的過程。

記得「Self-care isn’t selfish」，平時一定要照顧好自己的身心靈；當身體和精神狀況出現求助信號時，要立即求醫，尋求專業人士協助，以增加復元機會。

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Disclaimer

只有大眾願意多了解精神病，減少因誤解而產生的種種既定印象，才能有效地去標籤化及去污名化。精神病只是對有關疾病的統稱，社會對精神病患者的標籤及污名，會令受精神或情緒問題困擾的人不敢求助。因此，提高大眾對精神健康的關注度，才能鼓勵更多真正有需要的人踏出求助的第一步。

如果你正受精神及情緒問題困擾，並感到無助及害怕，請謹記你並不孤單，嘗試向輔導員、臨床心理學家及精神科醫生求助。

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參考資料

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https://www.southwestyorkshire.nhs.uk/

https://www.oxfordhealth.nhs.uk/

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