"Self-care isn’t selfish!"

你不用擁有藝術細胞也可以在日常生活中透過藝術創作幫助自己抒發情緒。重點不是你創作的成品，而是在創作期間，過程中你的思想和雙手都聚焦在作品上，讓你從焦慮或不快的情緒中抽身而出。

日常生活中你可以隨心所欲的用各種方法繪畫、填顏色、製作黏土、縫紉、 編織、折紙、用圖像拼貼等，你只需要找一個自己感到舒服的方法表達自己便可以。

聆聽你喜歡的音樂是一個很好的減壓方式，因為當你浸淫在你喜歡的音樂世界，你的心神不會再聚焦在讓你感到憂慮或憤怒的事情，從而幫助你紓緩壓力和情緒。

你可以為自己預先編訂一個你喜歡的音樂清單，例如5首你喜歡的歌曲，每日下班或休息時抽時間聆聽這些音樂，讓你的身體跟隨音樂節奏動起來，從而產生愉快的感覺。

不是到健身室或跑5公里才算是運動，其實任何形式的身體活動都有助你紓緩壓力，改善心情。當身體動起來，腦部會分泌讓你感覺愉悅的安多酚（Endorphins）和其他化學物質，漸漸改善你的情緒，讓你感覺暢快一點。

你可以考慮每日急步步行至車站、行樓梯、踏單車、打掃房間、到公園散步等，由日常小事開始，讓你的身體逐漸重拾動起來的節奏與快樂。

尋找你感興趣的活動可以簡單且直接地幫助你紓緩壓力，活化疲憊的心靈。當你進行一項你感興趣的活動，例如園藝、唱歌、烹飪、縫紉、看電影、玩音樂、跑步、行山、露營等，你會全情投入，鑽研當中的學問、技巧或發展歷史，過程中你會找到釋放壓力的途徑，亦會因為學到新事物或發現新觀點而感到喜悅，定期從事你感興趣的活動更會幫助你忘記日常的焦慮或不快。

靜觀（Mindfulness）是指有意識地但不加批判地專注於當下，包括覺察自己周遭的事物與自己的思想和感受。每日進行靜觀練習可以幫助我們平靜身心靈。我們不妨從五感出發（視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺），每日花一點時間覺察日常生活中與五感相關的事物：

・覺察與命名5個你看見的事物
・覺察與命名4個你聽到的事物
・覺察與命名3個你嗅到的事物
・覺察與命名2個你觸摸的事物
・覺察與命名1個你嚐到的事物

每日花一點時間靜下心來，寫東西記錄自己當天的思想或感受、所遭遇的事情，可以是有趣的觀察，也可以是隨心而發的文字，想寫甚麼就寫甚麼，不用被框框或重點規限。完成後你可以選擇存起來將來慢慢閱讀，也可以選擇刪除或扔掉你所寫的東西，一切隨心，重要的是過程，一個讓你和自己對話，或抒發和表達自己的過程。

記得「Self-care isn’t selfish」，平時一定要照顧好自己的身心靈；當身體和精神狀況出現求助信號時，要立即求醫，尋求專業人士協助，以增加復元機會。

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Disclaimer

只有大眾願意多了解精神病，減少因誤解而產生的種種既定印象，才能有效地去標籤化及去污名化。精神病只是對有關疾病的統稱，社會對精神病患者的標籤及污名，會令受精神或情緒問題困擾的人不敢求助。因此，提高大眾對精神健康的關注度，才能鼓勵更多真正有需要的人踏出求助的第一步。

如果你正受精神及情緒問題困擾，並感到無助及害怕，請謹記你並不孤單，嘗試向輔導員、臨床心理學家及精神科醫生求助。

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參考資料

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https://www.southwestyorkshire.nhs.uk/

https://www.oxfordhealth.nhs.uk/

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